Dans la salle où je m’entraîne, je regarde parfois ces femmes qui marchent sur un tapis de course pendant des heures. Pour moi, c’est une perte de temps. Je ne sais pas si c’est votre cas, mais, en ce qui me concerne je marche déjà beaucoup en Chine, juste en faisant du lèche-vitrine. Payer l’abonnement d’une salle pour marcher sur un tapis est une perte de temps et d’argent. Et ne changera pas beaucoup votre silhouette…..

Avant de me mettre au bodybuilding, je pratiquais de la course  a pieds pour maigrir et rester mince voire maigre. Mais je ne réussissais pas a éliminer la cellulite qui  mes cuisses et mes fesses qui restaient molles. Ma poitrine par contre séchait comme neige au soleil…J’étais toujours fatiguée et affamée. Le cardio mal gère ouvre l’appétit. 48h après, je mangeais parfois ½ litre de glace ce qui anéantissait tous mes efforts. Tout était a recommencer pour éliminer mes excès. C’est le cercle infernal. Sans oublier le cortège de petits bobos : tendinites a répétitions et dos en vrac, ampoules aux pieds.

En m’inscrivant un jour dans une salle de musculation, J’ai fait la connaissance du Champion de France a cette époque qui a accepte de me coacher entre deux entraînements. Pendant des années, j’ai pu ainsi apprendre des techniques et des secrets précieusement garder dans le milieu des compétiteurs. J’ai appris a m’entraîner, a manger, a me reposer pour optimiser mes séances dans la salle.

Vous pouvez le sculpter a votre guise, puisque vous allez agit directement sur la quantité et la répartition de votre graisse sous-cutanée. Un exemple : vous voulez avoir des fesses fermes, sans cellulite, seuls des exercices spécifiques avec des poids vous aideront a les sculpter a votre guise. La marche ou le jogging les laisseront molles….a moins de marcher pendant des heures en les serrant très fortement ou de marcher en cote…. Le jogging vous aidera a brûler vos graisses de façon générale, donc votre poitrine qui est une réserve de graisse va fondre également, ce que vous ne souhaitez pas vraiment. Le seul moyen d’avoir des formes la ou l’on veut et de supprimer celles qu’on ne veut pas est de faire du body-building. On agit ainsi localement sur les graisses sous-cutanées des endroits a problèmes chez la femme.

En quelques mois, j’ai pu obtenir le corps dont je rêvais depuis des années sans faim incontrôlable, sans fatigue excessive.

Apres chaque séance, j’avais appris qu’il fallait prendre un shaker de protéine, ce qui me calait bien et me permettait de patienter jusqu’au prochain repas.. je n’étais pas affamée, ce qui me permettait de contrôler mes apports alimentaires. Je construisais petit a petit mon corps, au lieu d’essayer de le détruire dans des exercices de cardio.

Croyez-en a mon expérience, seuls des exercices avec des poids, pourront modifier significativement votre corps.

Je vous rappelle qu’il est plus difficile de regrossir en se musclant puisque nous avons alors un métabolisme plus élevé. Nous devenons une machine a brûler des calories même en étant au repos.

 Mon capital musculaire m’a permit de traverser sans trop de dommage les grands bouleversements ponctuant la vie dune femme : ménopause, grossesses……..

CONCLUSION : Le cardio seul, ne pourra pas a vous aider a perdre du poids durablement, a moins d’être capable d’en faire jusqu'à la fin de votre vie et de contrôler votre faim 48 h plus tard. Il ne vous aidera pas non plus a avoir un corps aux formes harmonieuses.

SOLUTION : se muscler d’abord puis faire un cardio bien dose pour que les muscles que vous avez construit brûle la graisse sous-cutanée.

Comment rester mince malgré la ménopause ?

Les femmes qui vieillissent ne comprennent pas pourquoi elles prennent soudain du poids….

En fait, nous finissons par perdre de la masse musculaire au fil des années.

Plus nous prenons de l’age, plus ce précieux capital musculaire diminue inéluctablement

Puisque le muscle est le seul tissu actif capable de brûler des calories au cours d’un exercice physique et même au repos, si nous conservons la même alimentation, nous finissons par grossir inéluctablement : nous brûlons moins de calories en vieillissant.

Deux alternatives :

1- Etre toute sa vie au régime jusqu'à ne plus se permettre d’apprécier de bons petits plats vers la fin de sa vie

2- Entretenir ce capital musculaire a l’aide d’exercices de musculation ou de tonification appropries.

Personnellement, je pense que manger est un des plaisirs fondamental de la vie….donc je me suis mise farouchement a défier DAME NATURE……en soulevant quelques poids pour contrer cette fonte musculaire, et donc rester mince même ménopausée.

En me développant musculairement, j’augmente mon métabolisme, c’est-a -dire, que je consomme beaucoup plus de calorie qu’une femme qui ne fait que du cardio.

Les femmes font souvent trop de cardio et ne pensent pas ou ne savent pas travailler avec des poids.

Elles font des cours récréatifs par- ci par- la, et s’étonnent de ne pas maigrir.

J’adore courir, mais je sais pertinemment que si je me fait plaisir en faisant du ta[pis, je vais a l’encontre de mes objectifs en musculation.

Le principe est simple : d’abord il faut prendre de la masse musculaire et le cardio limite cette prise de masse musculaire, car l’énergie dépensée pour produire l’effort de l’exercice et réparer les tissus ne pourra pas servir a construire des nouveaux tissus (des muscles)

RETENEZ : on ne peut pas prendre de la masse et séchez en même temps.

Attention prendre de la masse ne signifie pas prendre de la graisse, mais construire des nouveaux tissus musculaires. Il faut beaucoup d’énergie donc beaucoup de calories pour faire du muscle. Une séance de musculation vous coûtera que 300 calories/ 1 heure, mais il faut savoir que vous continuerez a brûler les calories longtemps après votre séance.

Alors qu’1 heure de course a 10km vous coûtera environ 600 calories mais une fois votre séance terminée vous ne brûlerez plus beaucoup de calories.

Apres 1 heure de tapis, contente mais épuisée et affamée, je ne pouvais pas résister a une envie de sucre, et par conséquent en cédant, j’anéantissais tout le bénéfice de ma séance de running.Le lendemain tout était a recommencer pour éliminer les calories superflus engloutis la veille. C’était un cercle vicieux.

Avant de pratiquer l’entraînement aux poids, je n’avais jamais réussi a éliminer la cellulite de mes cuisses tout en étant mince. Ma poitrine était plate et mes fesses tristes. J’étais un sac d’os a l’allure anorexique. Seul le boby-building comme son nom l’indique permet de sculpter des formes que l’on veut la où on veut !!!!

En prime, l’entraînement avec des poids agit également sur la densité osseuse et donc prévient l’ostéoporose…….Rester mince malgré la ménopause en vous entraînant avec des poids.

Et Dieu créa la femme…….mais pour rester belle, jeune et mince malgré le temps qui passe,

les grossesses, nous devons nous battre tous les jours,chaque heure, chaque minute….

Mère Nature ne nous a pas gâtées …Face aux kilos superflus hommes et femmes sont inégaux.

.Alors que les hommes fondent leur kilos en un clin d’oeil, des qu’ils s’y mettent vraiment,

en éliminant quelques bières, ou en faisant un peu attention a leur alimentation ou simplement un peu d’exercice.

Nous les femmes, ramons péniblement pendant des mois, a coup de régime draconiens, et d’interminables séances de marche sur le tapis de course, pour se voir s’alléger de quelques grammes sur le pèse-personne.

Il est prouve scientifiquement qu’un homme peut dépenser 2 fois plus de calories qu’une femme pour le même exercice et dans le même temps. Il brûle beaucoup plus de calories que nous juste en étant assis devant la télévision.

L’explication est simple……

Les hommes ont plus de muscles que nous les femmes.

Or il faut savoir que seul le tissu musculaire est capable de brûler les graisses corporelles. Lorsque nous nous mettons a faire du sport, nous stimulons plus ou moins nos muscles, grands consommateurs de calories. Plus nous en avons, plus nous brûlons des calories, et cela même au repos. Les muscles sont nos passeports pour un corps mince.

Attention, il faut savoir que le muscle pèse plus lourd que la graisse donc ne vous affolez pas si vous voyez que l’aiguille de la balance ne s’est pas déplacée dans le sens que vous vouliez. C’est bon signe. Vous pèserez plus lourd mais en revanche vous flotterez dans vos anciens vêtements.

Je ne monte plus sur un pèse-personne depuis des années maintenant. Je considère que cet instrument barbare ne sert qua peser du bétail. Je ne suis pas une vache…

Pourtant, j’avoue qu’il a longtemps conditionne mon humeur du jour, 1kg de plus en me pesant le matin et ma journée était gâchée !!!! Je me sentais grosse et moche. Alors qu’il était impossible de prendre 1kg en un jour. C’etait juste un peu de rétention d’eau, normal juste avant les règles J’étais adolescente et je ne savais pas ce que je sais maintenant…

Sur le plan hormonal, on est programme pour avoir des réserves de graisse au niveau des cuisses, de la fameuse culotte de cheval, et bien sur au niveau du ventre, pour concevoir des bébés….

La fécondité se paye. C’est a ce prix que nous sommes les mères de l’humanité !

Même en temps de famine, la femme grâce a ces réserves, peut procréer et ainsi perpétuer la race humaine…sans un minimum de graisse sur le ventre nous serions stériles, sans cette culotte de cheval, nous ne pourrions plus allaiter nos bébés.

Je suis mère de trois filles et j’ai toujours réussi a récupérer ma ligne 3 mois après. La preuve, c’est que j ;ai été championne de body fitness alors que mes filles ne marchaient pas encore. Petite précision, je me suis entraînée en musculation pendant toutes mes grossesses sous les regards ahuris de certains adhérents. Mes filles semblent posséder un bon potentiel sportif.